Kaloriju skaitīšana un svars

Lai zaudētu svaru tev ir vai nu jāsamazina uzņemtās kalorijas vai arī jāpalielina iztērētās kalorijas, lai beigās sanāktu tā, ka tavs ikdienas, iknedēļas un ikmēneša limits būtu ar negatīvu zīmi. Šādā veidā ja tu pamazām zaudēsi kalorijas, tad arī tavs liekais svars samazināsies un tu palēnām sāksi justies labāk un arī lēnām sāksi redzēt svara izmaiņas un arī redzēsi, ka tavs izskats paliek aizvien labāks un labāks. Bet kaloriju skaitīšana nav nemaz tik viegls process un nekad nav iespējams simtprocentīgi noteikt cik tieši kalorijas ir kādā ēdienā un cik kalorijas tad tu uzņem un cik patērē dienas laikā. Tāpēc arī kaloriju skaitīšana, lai gan var būt kā labs līdzeklis liekā svara zaudēšanai, tomēr tas nevar būt vienīgais līdzeklis, ko tu lieto un neizbēgami tev būs jālieto arī citi uzskaites līdzekļi, kā ķermeņa apkārtmērs, svars un ēdiena veselība ne tikai kalorijas.

Ikdienā mūsu ķermenis patērē vidēji 1500-2500 kalorijām atkarībā no tā vai tu esi sieviete vai vīrietis un arī no tā cik liels ir tavs svars un cik daudz tev ir fizisko aktivitāšu. Liekais svars sāk rasties tad, ja tu ilgstoši uzņem vairāk kaloriju nekā tu patērē, bet svara samazināšana var notikt tikai un vienīgi tad, ja tu uzņem mazāk kalorijas nekā tu patērē. Šī vienkāršā formula ir tik tiešām ļoti viegli saprotama ikvienam un lai samazinātu savu svaru tev vienkārši ir jāveic jebkādas darbības, lai iegūtu katru dienu kalorijas mīnusā. Teorētiski tam, kā tu to dari nav nozīmes bet praktiski parasti svara samazināšanai ir jāmaina liela daļa no savas dzīves un jāsāk ēst mazāk un veselīgāk, kā arī jāsāk vairāk sportot un patērēt lielāku kaloriju daudzumu. Es esmu redzējis cilvēkus, kas, piemēram, nemaina savu diētu un tikai sāk vairāk sportot un, lai gan viņu progress ir lēnāks, tomēr ilgākā laikā viņiem izdodas zaudēt svaru. Un arī tieši otrādāk ir cilvēki kuri samaina diētu un nesāk vairāk sportot un arī tādā veidā tiek zaudēti liekie kilogrami. Bet vislabākajam rezultātam un ātrākiem panākumiem labāk tomēr ir darīt visu, kas vien iespējams ne tikai vienu lietu.

Vienā kilogramā ir vidēji 7000 kilokalorijas un salīdzinājumam vienā sierburgerā (Hesburger) ir ap 400 kalorijām bet noskrienot vienu stundu vidēji ātrā tempā cilvēks zaudē aptuveni 900 līdz 1000 kalorijām. Tātad, lai zaudētu vienu kilogramu tev ir vai nu jānoskrien 7 stundas vai arī jāizlaiž aptuveni 17 siera burgeri (ne jau komplekti). Parasti fitnesa eksperti saka, ka mēnesī ir ieteicams zaudēt no 1 līdz 2 kilogramiem, lai svars nekristu pārāk ātri, bet lai arī būtu redzams vismaz kaut kāds rezultāts – 2 kg mēnesī  = 12 kg (6 mēnešos). Piemēram, ja tu gribi mēnesī zaudēt šos 2 kg tad tu vari pusi no tā zaudēt ar ēdienu atsakoties no piemēram 17 burgeriem un otru pusi uzsākot vairāk skriet un mēneši noskrienot 7 stundas, kas būtu aptuveni pusstundu katru otro dienu. Un, protams, tas nebūs viegli un ātri un rezultāti būs redzami tikai pēc ilgāka laika tāpēc tev būs jāmotivē sevi un jācenšās pieturēties pie plāna pat tad, ja tev liekas, ka nekas nemainās!